a) Rozgrzewka - 1,5 km biegu/marszu do siłowni, kilka minut rozciągania b) Co do planu, to podstawię pod wzór traktor'a71, 1.Przysiad ze sztangą/sztangielkami. 2. 5 km jazdy rowerem i gra w piłkę nożną powinny być dobrym zamiennikiem, szczególnie, że nogi mam bardzo wyćwiczone. 3. Wyciskanie płaskie/skos dolny/górny sztangielek/sztangi (mamy w [...]
Wczoraj DNT, brat przyjechał z GB, od popołudnia do wieczora było dużo słodkiego, ciasta, czekolady, rzadko jem, a miałem ochotę i wchodziło to podładowałem się dobrze :-D i nie wiem czy ma to związek ale dzisiaj ciężko mi było bujać tętno wyżej, zarówno rower jak i siłownia nisko, co nie znaczy słabo, bo wszystko po staremu, na siłowni nawet [...]
Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]
[...] myle Wybaczcie brak moj brak profesjonalizmu w opisywanych nizej cwiczeniach ale nie udalo mi sie jeszcze w 100% zaglebic sie w rodzaje cwiczen i nazwy maszyn. Chodzę na silownie co drugi dzień, rano. Moje ćwiczenia silowe to cwiczenia standardowo proponowane wszystkim klijentkom mojej silowni, ktore chca zgubic troche sadla. Nie wiem [...]
Patka - hm... nie znałem Twojego stażu treningowego wychodziłem z założenia, że jesteś pierwszy raz na siłowni dlatego mówiłem aby nie zaczynać od dużych ciężarów tylko przygotować organizm do podnoszenia ciężkich sztang w perspektywie czasu. I jak to się ma do tego co sam czynisz??? nie rozumiem ale mi zależy na dużej masie mięśniowej i [...]
ta :D i pamiętaj, jak to zacytował mój qmpel pewnego kolesia który z nim rozmawiał o siłowni "a po co mam ćwiczyć nogi, przecież na disco w krótkich spodenkach nie chodzę" :D powodzenia w WL-u i bicu :P powrotu do pełni zdrowia :)
2 miesiące na operację to bardzo krótko. Ja na wizytę u lekarza żeby mnie przebadał czekałem 4 miesiące. Na artroskopię bym czekał pewnie z pół roku. Jak samopoczucie? Do mnie po wizycie u lekarza nie mogło dotrzeć, że nie mogę robić ciągów i przysiadów... Myślałem nawet nad tym żeby zrezygnować z siłowni...
Hellssing - dzięki Bracie Piotrek - filmiki z wyciskania jednorącz powiadasz... hm a co tam dawno ni ebyło nic śmiesznego w dzienniku także postaram się wkleić. Już robię ruchy skrócone w 15+15+15 - cienias jestem i tyle Dobrze , że siła klatki jeszcze, jeszcze jako tako Nie mogę być we wszystkim najlepszy Lukasz - Nowa siłka jest super - [...]
Wrażenia po wczorajszym treningu: MC spod kolan - O można powiedzieć taki byłem szczęśliwy gdy udało się 300kgx6 w dociąganiach spod kolan. Przy 260 i 280 zorientowałem się , że zapomniałem pod stopy podłożyć gumowych 25kg talerzy i dlatego poszło tak łatwo. Przy 300kg już wszystko było ok tzn. talerze podłożone ale jak usłyszałem przed [...]
Polaco - wyleczę kolano aby później móc poprawiać kolejne rekordy w MC i siadach <marzenia go nie opuszczają> Rybas - w sumie 13 lat zobowiązuje do dźwigania troszeczkę cięższej sztangi aniżeli sezonowcy . Szkoda, że akurat teraz muszę mieć ten zabieg gdy moc była prawie na maxa. Z drugiewj strony gdyby nie namowa Wodyna i Knife pewnie [...]
Adzik - te 100 w przysiadach to wlasnie ja "ruina" A na powaznie - nie liczy sie ilosc obciazenia teraz... w koncu mezczyzne poznaje sie po tym jak konczy - czyli za kilka lat jak WUCHTA i 3/4 obciazenia z silowni zabrane bo sie rozgrzewa.... Wuchta - sorry za offtop MOC z Toba Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-26 18:13:06
Witam po dłuższej nieobecności ale przeprowadzka zabiera dużo czasu W moim blogu możecie pisać o wszystkim chętnie poczytam i swoje pięć groszy dołożę Fajny temat z zeszycikami. OD piątku trenuję na nowej siłowni i tradycyjnie również prowadzę zeszyt z zapiskami. Wielkie zdziwienie i podśmiewanie ale jestem do tego przyzwyczajony. Trenuję dla [...]
Demolub - MC sam byłem zdziwiony , że tak ładnie poszło. Drążek - jeszcze 3 miesiące temu to nie mogłem sie 5 razy podciągnąć bez obciążenia a teraz Szkoda , że w WL tak pięknie nie poszło . Józekzdun - o kurde wuchta kulturystą tego jeszcze nie było. Raczej wątpię bo za leniwy jestem. Za dużo wyrzeczeń by mnie to kosztowało. Tył uda i triceps [...]
Także pierwsza wypiska: 27.02.2017 Trening: Przysiad 5x5x110kg Wyciskanie leżąc 2x5x67,5; 2x5x65; 1x5x60kg Wiosłowanie 5x5x60kg Wznosy bokiem 3x8x8kg Prostowanie na wyciągu 3x12x30kg Uginanie 3x12x20kg Allaszki 3x12x50kg Aero 10min Rozciąganie lekkie Komentarz do treningu: Trening bardzo dobry, chociaż w połowie przyszło tyle ludzi, ze już sztang [...]
6.03.2017 DT: Dzisiaj trening raniutko, bo już ok. 10.30, a to ze względu na to, że obecnie mam tylko próbne matury. Dzisiaj z polskiego była więc 1,5h i wyszedłem. Jutro matematyka podstawowa, a w środę to na co czekam najbardziej - matematyka rozszerzona. Tutaj muszę się spiąć, bo żeby myśleć o automatyce i robotyce na AGH przydałoby się minimum [...]
14.03.2017 Treningi z rana to ja lubię, nikogo na siłowni nie ma więc wszystko można w spokoju robić :) Końcówka redukcji i nagle siły przybyło, chyba po tym wczorajszym cieście ^^ Jednak podsumowanie redukcji wrzucę jutro, bo w teorii jutro będzie ostatni dzień i ostatni trening Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10x18, [...]
17.04.2017 Tak jak mówiłem, wczoraj już treningowo. Zdziwiłem się, bo jak przyszedłem po 16 to całkiem sporo osób już na siłowni było. Dieta jeszcze taka sobie, ciasto wygrało... Ale też bez szaleństwa już. Dzisiaj już w pełni trzymam makro, docelowo (B/W/T) 150/350/100. Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek płaska 5x10x20 - znowu ogromna [...]
zazdroszcze 130kg w martwym. ja mam maksa tylko 120. a teraz wcale nie moge mc robić :( Tylko weź pod uwagę, że to 200% Twojej wagi, a moje 130 przy wadze 75-76 to nie taki imponujący wynik, nie mówiąc, że jesteś kobietą :D 08.06.2017 Od rana próbuję dodać wypiskę, ale coś forum szwankowało... Trening z rana elegancko, prawie nikogo na siłowni nie [...]
15.01.2014 Po nocce w pracy położyłem się spac o 10:30 rano i wstalem o 15:30. Przed snem zjadlem sniadanie %-) i po wstaniu poszedlem "na czczo" na silownie. Dieta Zaczynam sie przyzwyczajac do jedzenia okolo 70% wegli po treningu silowym. Zaczyna mi to pasowac. Dzisiaj niestety bez grejfrucika :( Trening 17:50 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na [...]
Abstra***ąc od głównego wątku chciałem zdecydowanie poprzeć zdanie Sołtysa! SOG dla kolegi. Dlaczego? Bo część z osób na forum zatraciła już nieco kontakt z rzeczywistością i zasadę "wszystko albo nic" stosuję do absolutnie każdego postu, nie zwracając uwagi na okoliczności... Nie każdy ćwiczący na siłowni chce zostać kulturystą, nie [...]
15 lat, 52 kg, 170 cm, cel - masa, nie koniecznie szybko.
